Ao seguir uma dieta equilibrada e escolher conscientemente suas refeições, é possível controlar a glicemia como se estivesse dirigindo um carro por uma estrada sinuosa. Alguns alimentos são mais eficazes do que outros em manter o carro na estrada, evitando altos e baixos perigosos.
Esses 10 alimentos, incluindo frutas vermelhas, feijões, nozes, abacate, sementes de linho, pimentas, pão integral, frango grelhado, gergelim e salmão, são excelentes opções para incluir em uma dieta saudável.
Descubra agora os 10 alimentos que irão te ajudar no controle da glicemia:
1 – Nuts:
As nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e antioxidantes. Como também são ricos em magnésio, o que pode ajudar a regular o açúcar no sangue;
2 – Proteínas magras:
Proteínas magras, como frango, peru, peixe e ovos, ajudam a manter o açúcar no sangue estável. Assim sendo uma excelente fonte de nutrientes, como ferro, zinco e vitaminas B;
3 – Berries:
Morangos, amoras, mirtilos e outras frutas vermelhas são ricos em antioxidantes e fibras. Uma vez que eles têm um teor de açúcar relativamente baixo, o que os torna uma boa opção para aqueles com diabetes;
4 – Abacate:
O abacate é rico em gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a controlar o açúcar no sangue. Como também é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes;
5 – Feijão:
Rico em fibras, proteínas e carboidratos complexos que ajudam a controlar a liberação de glicose no sangue. Além disso, o feijão é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, como ferro, zinco e magnésio;
6 – Aveia:
É uma ótima fonte de carboidratos complexos e fibras, que ajudam a regular o açúcar no sangue. Ela ainda contém proteínas de alta qualidade, minerais e antioxidantes;
7 – Espinafre:
O espinafre é rico em nutrientes, como ferro, cálcio, potássio e vitaminas A e C. Porque ele contém uma quantidade significativa de fibras, o que ajuda a controlar a glicemia;
8 – Chia seeds:
Sementes de chia são ricas em fibras e proteínas, o que ajuda a controlar o açúcar no sangue. Além disso, elas contêm ômega-3 e antioxidantes, o que as torna uma excelente adição à dieta;
9 – Cogumelos:
Os cogumelos são ricos em nutrientes, como potássio, selênio e vitaminas do complexo B. Assim como eles são uma boa fonte de fibras e proteínas, o que ajuda a manter o açúcar no sangue estável;
10 – Pimentas:
As pimentas são ricas em antioxidantes e contêm uma substância chamada capsaicina, que ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue. A capsaicina também pode aumentar a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo use mais eficientemente a insulina produzida pelo pâncreas. Além disso, a pimenta tem propriedades termogênicas, o que significa que ela pode ajudar a aumentar o metabolismo e queimar gordura. Portanto, adicionar pimenta às suas refeições pode ser uma ótima maneira de ajudar a controlar a glicemia.
Nós sabemos que, com a correria do dia a dia, às vezes é difícil equilibrar uma alimentação saudável com o nosso estilo de vida. E, para pessoas com diabetes, essa tarefa pode parecer ainda mais desafiadora, recomendamos que você também leia: Como fazer uma alimentação equilibrada para diabéticos.
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